top of page

Pozitia corecta la calculator, laptop, tableta, telefon

Tehnologia isi face simitita prezenta tot mai mult in vietile noastre, atat de mult incat devine un mijloc indispensabil. Modul de invatare al copiilor s-a schimbat si a crescut timpul petrecut de cei mici, dar si de adolescenti, in fata ecranelor.

Daca in trecutul nu foarte indepartat calculatorul sau telefonul constuiau un mijloc de petrecere a timpului liber, astazi, pentru cei mai multi oameni reprezinta mediul de munca, contextul scolar sau academic.

Daca nu putem decide timpul petrecut in fata dispozitivelor, putem influenta pozitiv modul in care o facem.


Pozitia corecta la calculator, laptop, tableta, telefon

1. Pentru utilizarea calculatorului si a laptopului:

  • Folositi un scaun ajustabil pentru inaltime cu spatar drept astfel incat sa asigurati pozitionarea in unghiuri neutre la nivelul articulatiilor gleznelor (90°), genunchilor (90°) si soldurilor (90° - 110°)

  • Picioarele au sprijin pe podea sau pe un suport

  • Trunchiul e vertical impreuna cu gatul si capul

  • Ochii privesc treimea superioara a ecranului

  • Aliniati urechile cu umerii- capul e mentinut in pozitie neutra fara a suprasolicita musculatura gatului

  • Sprijiniti membrele superioare pe treimea proximala a antebratului

  • Trageti tastatura mai aproape si folositi piciorusele pentru inclinare

  • Tineti antebratele astfel incat sa nu existe presiuni la nivelul incheieturilor


Sursa imagine: https://www.indexsante.ca/

2. Pozitia corecta pentru folosirea telefonului:

  • Stati in picioare sau asezati-va drept, nu va aplecati

  • Tineti telefonul la nivelul ochilor

  • Minimizati cantitatea timpului in care bratele sunt mentinute in fata corpului

  • Gasiti un loc pentru a va odihni coatele: folositi mana opusa, coaste, un birou sau genunchii ca optiuni posibile

  • Folositi dictarea vocala a telefonului in loc sa trimiteti mesaje

  • Folositi ambele degete opozabile cand tastati



In timpul folosirii tabletei:

Un studiu realizat de Universitatea din Pullman, statul Washinton releva faptul ca folosirea tabletei in alte pozitii decat cea neutra, solicita musculatura antigravitationala a capuluisi gatului de 3 pana la 5 ori mai mult.

Cercetatorii americani au comparat radiografiile si fotografiile subiectilor in timp acestia foloseau tableta in urmatoarele patru situatii: plasata pe birou fara sprijin, la inclinare de 15°, la inclinare de 73° si mentinuta in maini sau pe genunchi si coapse.

Solicitarea musculoscheletala a fost cea mai ridicata in prima si ultima situatie.


Pentru utliziarea ergonamica a tabletei:

  • Adoptati pozitia asezat la un birou sau la o masa

  • Folositi un suport sau o husa speciala care permit o pozitie inclinata a tabletei

  • Alegeti unghiul de inclinare optim cu valorile cuprinse intre 60° - 73°

  • Evitati plasarea tabletei direct pe suprafata de sprijin (inclinare 0°)


Sursa imagine: https://www.drandreealupu.ro/


Exemple de pozitii incorecte la birou:

Asezarea picioarelor pe un plan mai inalt cu genunchii indoiti: ischiogambierii vor deveni tensionati


Asezarea membrelor inferioare cu genunchii intinsi: tensionarea ischigambierilor care vor necesita o compensare prin relaxarea zonei lombare si formarea unei cifoze lungi

Asezarea calcaielor sub scaun: tensionarea zonei lombare si accentuarea acestei curburi

Pozitionarea unui picior sub fese: pe aceeasi parte modificari in plan frontal ale coloanei vertebrale convexitate in zona lombara, concavitate in zona toracala si inca o convexitate in zona cervicala (specifice scoliozei)


Departarea prea mare fata de birou: proiectarea anterioara a umerilor si capului, inversarea curburii lombare.

Apropierea prea mare fata de birou: tensionarea muschilor trapez si ridicator al scapulei


Stiati ca?

Folosirea tabletei si a laptopului necesita flexia gatului si ascensionarea umerilor mai mult decat utilizarea calculatorului.


Autor

Kt. Flavia Stoica

118 afișări

Postări recente

Afișează-le pe toate
bottom of page